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Respiração Diafragmática

Simples técnicas de respiração são importantes ferramentas para manutenção da saúde física e mental.


A respiração auxilia no controle da ansiedade, na redução do estresse, da hipertensão arterial e ainda pode auxiliar na melhora do sono e até na prevenção de doenças.


Técnicas de respiração ajudam a oxigenar melhor o cérebro e o corpo, beneficiando a saúde de forma integral.

Torne um hábito voltar sua atenção para a respiração, faça isso várias vezes ao dia, preste atenção a sua respiração e sinta com riqueza de detalhes todas as sensações do ar entrando e saindo do seu corpo.



Uma técnica muito simples de respiração que pode ajudar muito é a respiração diafragmática, vamos praticar:


Coloque as mãos no abdômen, na altura do umbigo, respire profundamente pelo nariz, sentindo que o abdômen move as mãos, inspire profundamente para encher os pulmões e sentir que as mãos são movimentadas acompanhando o abdômen. Em seguida, solte todo o ar devagar. Repita de oito há dez vezes e volte a respirar normalmente. Esta técnica simples, pode e deve ser utilizada em momentos de ansiedade, todos os dias antes de dormir ou ainda antes de um momento que exija concentração ou que enfrente algo que pode ser ansiogênico.

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