Você sabia que alguns atitudes e hábitos podem melhorar e muito a qualidade do seu sono?
Higiene do sono é um conjunto de atitudes que precisam ser praticados até se tornarem hábitos, que comprovadamente auxiliam na melhora do sono.
Confira item a item abaixo e verifique quais você ainda precisa se atentar para melhorar o seu sono:
Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado.
Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia.
Crie uma rotina de acordar e ir dormir sempre no mesmo horário,
Se você tem sofrido de insônia, recomenda-se evitar tirar cochilo ao longo do dia.
Prática regular de exercícios físicos ajuda a regular o ciclo circadiano
Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia.
Refeições pesadas interferem na qualidade do sono, procure fazer refeições leves a noite.
Tomar um banho quente antes de dormir.
Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas.
Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir.
Não é recomendado o uso de telas próximo do horário de dormir.
Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir.
Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento.
Quando estiver com insônia, recomenda-se que vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos.
Referência: Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS)
Aplique todas as atitudes por vários dias seguidos afim de torná-los hábitos. Precisa haver constância para que funcione, porém se não houver melhora, procure um profissional de saúde para investigar causas possíveis para a sua insônia.